bez bialka

[...] T:13, W:94, kcal:684 Przed treningiem zjedz węgle + bialko Siłownia V. Ryż biały 60g mięso z piersi kurczaka 170g np. pomidor 100g B:41, T:3, W:48, kcal:390 Ok ale bez pomidora VI. ser twarogowy półtłusty 250g jogurt np truskawkowy 150g oliwa z oliwek 10g B:52, T:24, W:21, kcal:511 J.w. Łącznie B:213, T:95, W:349, kcal:3128 [...]

[...] wartosc 100g Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g Jabłko / banan / brzoskwinia B= 29.5g T=25g W=77.5g Kcal= 659g III posiłek przed treningiem 14-14.40 Makaron bez jajeczny 100g Odżywka białkowa WPC80 25g Śmietana zaw. 18% tłuszczu do makaronu troszke. B= 30.5g T=7.2g W= 80g Kcal= 509 IV posiłek po treningu obiad + Odżywka białkowa [...]

Kraner jestem ektomorfikiem. mam 189cm ważę 60kg moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 kcal (chyba) z nadwyżką około 3800. Możesz dać nawet do 4000 tys kcal oczywiście to jest dieta masowa a oto ona: 1 posiłek mleko 0,5 % 400g płatki owsiane 100g kilka orzechów 30g 2 jajka 120 Daj jeszcze 5ml tranu 2 posiłek ( szkoła ) chłeb żytni jasny [...]

[...] Posiłek Po treningowy (18.30) Ryż brązowy 100 7 2 68 322 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 ŁĄCZNIE: 200 26 7 72 455 Kolacja (20.30) Jajecznica 200 20 17 1 238 Nie jestem jej pewien dlatego daje wam do oceny i skorygowania.Co do B, TŁ i WW tez nie jestem pewien. Póki co bez supli. Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2007-10-14 22:59:56

[...] 0,7 TŁ. 6,7 B. 77 W. 344 kcal 20 g. Oliwa z oliwek 20 TŁ 176 kcal Ryż brązowy daj 17 - trening Jeśli trenujesz 2 godziny to zdecydowanie za długo 4) 19.00 100 g. Dorsz ( bez skóry ) 0,3 TŁ. 17 B. 70 kcal 100 g ryżu 0,7 TŁ. 6,7 B. 77 W. 344 kcal 1 g. TŁ. 24 g. B. 77 g. W. 414 kcal Za mało kcal, Więcej wegli, więcej białka 5) 20.00 125 g. Ser [...]

[...] Jabłko(<251g>bialko1, tluszcze0, wegle25, kcal115) Lacznie(<120g>bialko8 , tluszcze 1, wegle102, kcal 459) Po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry(<250g>bialko54,tluszcze3,wegle0,kcal248) ziemniaki 100 g 1 bialko 14 wegli i 65 kkcal Lacznie(<350g>bialko58, tluszcze4,wegle36,kcal426) ____________ [...]

[...] 1, wegle102, kcal 459) Przed trenigniem dawaj ryż brązowy, biały po treningu, jabłko daj po treningu a zamiast tego daj tu mięso/białko/ Po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry(<250g>bialko54,tluszcze3,wegle0,kcal248) ziemniaki 100 g 1 bialko 14 wegli i 65 kkcal Lacznie(<350g>bialko58, tluszcze4,wegle36,kcal426) Może być, daj [...]

[...] tutaj jeszcze 10.30 posiłek 2 100g kefir 1,5% 73g jajko 50g grahamka 100g szpinak herbata zielona ok b 18,6/ tł 9,7/ ww 31,1/ kcal 289 13.00 posiłek 3 100g pierś kurczaka bez skóry 100g ogórek 10g oliwa z oliwek herbata zielona ok, płyny j/w b 22,2/ tł 11,3/ ww 2,4/ kcal 200 15.30 posiłek 4 (1 godzinę przed treningiem) 120g tuńczyk w sosie [...]

masa, wiek 22,wzrost 190, waga 80kg: prosze o opinie naturalnie bez zapotrzebowania , bo po co PO PRZEBUDZENIU 2 banany, 1 jabłko, (carbo 70g) I 2 jajka, Jogurt owocowy, Musli (100 g) To jest twoje śniadanie ?? Praktycznie same węgle proste.Wywal wszystko oprócz jajek (chyba ,że musli sam robisz - jeśli nie zastąp je płatkami owsianymi).Weź z jaj [...]

[...] przed i po trenigowym posiłku. Co mógłbym zmienić? Co radzicie dodać lub co odjąć? Co mógłbym czymś zastąpić? SOGI ZA POMOC Gibon oje zapotrzebowanie na kcal to 3092 w dzien bez treningu ale z aerobami,a 3602 na dzien z treningiem i aerobami.a z diety wychodzi 2964.bialko:231,38g tluszcze 129,3g weglowodany 372g,aha i chcialem podkreslic ze dieta [...]

[...] II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g [...]

[...] 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T ok 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T ok, daj oliwę z oliwek. Posiłek ma być przynajmniej 1,5 godziny przed treningiem 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek [...]

"Po treningu 18 100g ryż białym 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T 150g Piersi kurczaka bez skórki/150 Kcal/32 B/2 T Kcal 490/52 B/100 W/5 T Ok, ale za mało kcal tu jest. Śniadanie i potreningowy mają być największe kalorycznie" No to może zrobie tak, że dodam: 200g Jogurt naturalny 190Kcal/10 B/14 W/ 9T 100g Banan 100Kcal/22 W Banan [...]

[...] Maslo: (30kcal) 3,5T, 0 B, 0 W ŁĄCZNIE: B-11g, W-46g, T-5g Co jeszcze? IV Posilek - 17.30 (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g B:7 T:2 WW:68g, 322kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: B:29 T:3 WW:68 kcal:421 Jak myslicie? 18.30 &#8211; 19.30 TRENING Odrazu po treningu: Moze banan? V Posilek - 20.20 [...]

Witam, prosilbym o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego [...]

[...] oliwy z oliwek 80gWW, 19gB, 11gT Do tego posiłku dodaj warzyw, pamiętaj aby tuńczyka nie jadać zbyt czesto 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 27gB, 10gT Dodaj warzywa, zrezygnuj z oleju słonecznikowego 17.00 - Obiad II -100g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g [...]

[...] RYBY.A RUNCZYK JETS OK BYLE NIE NA CODZIEN. -10g oliwy z oliwek 80gWW, 19gB, 11gT DODAJ WARZYWO I BEDZIE OK 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego OLIWA/OLEJ LNIANY/NASIONA 69gWW, 27gB, 10gT DODAJ WARZYWA 17.00 - Obiad II -100g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju [...]

I posiłek . 100-120 g płatków owsianych wymieszanych z rodzynkami, orzechami włoskimi, bananem zalane wrzatkiem lub z jogurtem naturalnym bez cukru . jajecznica z 6 jajek w tym 1 żółtko + przyprawy . Odżywka białkowa 30g z wodą > czym zastapic ? (czym do jedzenia?) . Preparat witaminowy ( np. Daily Formula Universal) 1 szt . > czym zastapic [...]

[...] kcal-699 2 posilek 12.00 3 jajka na twardo w calosci 180g chleb razowy 80g oliwa z oliwek 5g b-28, t-25, ww-34, kcal-462 3 posilek 15.00 ryz bialy 80g piers z kurczaka bez skory 200g oliwa z oliwek 15g pomidor 100g ogorek 100g cebula 10g rzezucha - tego nawet nie licze :) b-50, t-18, ww-66, kcal-633 4 posilek 18.00 - taki sam jak 3 posilek [...]

skur3byk Po pierwsze musisz sie zdecydowac - palenie fatu albo budowa masy. Wybor nalezy do Ciebie. Carbo przed treningiem niepotrzebne. Gainer bezposrednio po treningu. Mozesz dolaczyc do suplementacji BCAA - poczytasz o nich w dziale "odzywki i suplementy". 1 posilek 9.00 mleko 1,5 % 400ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g [...]